{"id":586,"date":"2023-06-05T04:41:43","date_gmt":"2023-06-05T02:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/asso-aspic.fr\/?p=586"},"modified":"2023-06-21T14:59:32","modified_gmt":"2023-06-21T12:59:32","slug":"el-establecimiento-de-metas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asso-aspic.fr\/es\/noticias\/el-establecimiento-de-metas\/","title":{"rendered":"El establecimiento de metas"},"content":{"rendered":"

Esta secci\u00f3n est\u00e1 adaptada del folleto sobre rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca del Wellness Institute del Seven Oaks Hospital en Winnipeg, Manitoba, 2009.<\/p>\n\n\n\n

Al inicio del programa de rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca, le pediremos que nos diga cu\u00e1les son sus objetivos. Como usted sabe, la enfermedad card\u00edaca es una afecci\u00f3n que requiere cuidados a largo plazo. Para muchos, los objetivos estar\u00e1n relacionados con factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca. Algunos de vosotros simplemente querr\u00e9is mejorar vuestra fuerza y resistencia para retomar determinadas actividades.<\/p>\n\n\n\n

Le proporcionaremos un informe sobre sus factores de riesgo, que identificar\u00e1 posibles cambios a realizar. Sin embargo, depender\u00e1 de usted elegir los cambios que desee. En otras palabras, le animamos a que tome un papel activo en su salud.<\/p>\n\n\n\n

El establecimiento de objetivos es una parte importante del proceso de cambio. En esta secci\u00f3n, lo ayudaremos a establecer metas realistas y desarrollar un plan de acci\u00f3n realista para maximizar sus posibilidades de \u00e9xito. Piensa en tus metas como pasos que te ayudar\u00e1n a alcanzarlas.<\/p>\n\n\n\n

Empieza con el pie derecho<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Determina lo que quieres lograr. Recuerda que para ti debe ser importante, no s\u00f3lo lo que otras personas esperan de ti.<\/p>\n\n\n\n

Si sabe exactamente lo que quiere, puede pasar a la secci\u00f3n sobre objetivos INTELIGENTES (consulte la p\u00e1gina 9). Si no, por favor responda las preguntas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Haga una lista de los resultados que desea lograr para mejorar la salud de su coraz\u00f3n.<\/strong>
    T\u00f3mate un momento para pensar en estos resultados y dibuja una estrella junto al que quieres lograr primero.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfPor qu\u00e9 es importante este resultado para usted (razones para el cambio)?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. En una escala de 0 a 10, \u00bfqu\u00e9 importancia tiene este cambio?<\/strong>
    0 = Nada importante 3 = No estoy seguro 5 = Algo importante 8 = Muy importante 10 = Extremadamente importante 0 = Nada importante 3 = No estoy seguro 5 = Algo importante 8 = Muy importante 10 = Extremadamente importante<\/li>\n\n\n\n
  4. Ahora piensa en los obst\u00e1culos que te impiden realizar este cambio.<\/strong> (por ejemplo, situaciones, pensamientos o emociones).<\/li>\n\n\n\n
  5. Hay varias maneras de lograr su objetivo. Piensa en los pasos que puedes seguir para ayudarte a lograr este objetivo.<\/strong> Considera todas las posibilidades sin limitarte. Anota todas las soluciones que se te ocurran, incluso si crees que no son realistas. No dude en discutirlo con otros para conocer sus ideas.<\/li>\n\n\n\n
  6. Ahora elige una soluci\u00f3n que te gustar\u00eda probar.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n, debe evaluar qu\u00e9 tan motivado est\u00e1 hacia el resultado deseado. La mayor\u00eda de los cambios en el estilo de vida requieren esfuerzo. Si no est\u00e1 dispuesto a esforzarse o renunciar a cosas para lograr su objetivo, es posible que su motivaci\u00f3n para lograr el resultado deseado no sea suficiente. Corre el riesgo de experimentar una decepci\u00f3n. Quiz\u00e1s prefieras modificar tu plan de acci\u00f3n para lograr este objetivo o apuntar a otro objetivo.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, si cree que su plan de acci\u00f3n a\u00fan es adecuado, puede considerar buscar apoyo. Algunas personas pueden realizar este tipo de cambio por s\u00ed solas, pero para la mayor\u00eda de nosotros, el apoyo de otros puede resultar muy \u00fatil. Por ejemplo, una persona que quiere el mismo cambio y que te acompa\u00f1ar\u00e1 o que te recordar\u00e1 y seguir\u00e1 tu progreso, alguien que te aconsejar\u00e1 o que simplemente te animar\u00e1. No dude en llamar a sus seres queridos (familiares, amigos, compa\u00f1eros, vecinos).<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQui\u00e9n podr\u00eda brindarle apoyo y c\u00f3mo?<\/p>\n\n\n\n

    Metas INTELIGENTES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El siguiente paso es presentar el resultado deseado como un plan de acci\u00f3n o metas a corto plazo. Para hacer esto, piense en la palabra INTELIGENTE.<\/p>\n\n\n\n

    S<\/strong>espec\u00edfico: \u00bfQu\u00e9? Determina exactamente lo que vas a hacer, s\u00e9 muy espec\u00edfico.
    METRO<\/strong>asegurable: \u00bfCu\u00e1nto?
    TIENE<\/strong>alcanzable: \u00bfcu\u00e1ndo? O ? Con qu\u00e9 frecuencia ?
    R<\/strong>liderazgo realista\/recompensa: Es la confrontaci\u00f3n con la realidad (\u00bfes este un desaf\u00edo que puedo afrontar?); aseg\u00farese de que el resultado sea importante para usted.
    t<\/strong>emporels: \u00bfCu\u00e1ndo comprobar\u00e1s tu progreso?<\/p>\n\n\n\n

    mi plan de acci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed un ejemplo :<\/p>\n\n\n\n

    Esta semana voy a caminar en una caminadora (qu\u00e9) antes de cenar (cu\u00e1ndo) en el gimnasio de mi trabajo (d\u00f3nde) durante 20 minutos (cu\u00e1nto tiempo) tres veces por semana (con qu\u00e9 frecuencia).<\/p>\n\n\n\n

    Escribe tu primer plan de acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Esta semana har\u00e9:<\/p>\n\n\n\n

    (Qu\u00e9)
    (Cuando)
    (O)
    (cuanto tiempo)
    (con qu\u00e9 frecuencia)<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 tan bien crees que podr\u00e1s llevar a cabo este plan? En una escala de 0 a 10, \u00bfqu\u00e9 tan seguro est\u00e1 de que tendr\u00e1 \u00e9xito en llevar a cabo su plan (0 = ninguna confianza y 10 = total confianza)?<\/p>\n\n\n\n

    Sin confianza \u2013 Confianza total
    0 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 1 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 2 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 3 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 4 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 5 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 6 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 7 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 8 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 9 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 10<\/p>\n\n\n\n

    Si su respuesta es siete o m\u00e1s, su plan probablemente sea realista. Pero si tu puntuaci\u00f3n es inferior a siete, deber\u00edas reconsiderar tu plan. Preg\u00fantese por qu\u00e9 duda del \u00e9xito de su plan. \u00bfQu\u00e9 obst\u00e1culos prev\u00e9? Piensa en posibles soluciones a los problemas que temes o modifica tu plan para que te sientas seguro al respecto.<\/p>\n\n\n\n

    Seguimiento del progreso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Felicidades ! Ahora puedes implementar tu plan de acci\u00f3n. Ahora es importante realizar un seguimiento de su progreso.<\/p>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n se muestra un ejemplo de un gr\u00e1fico que le permitir\u00e1 realizar un seguimiento de su progreso.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Seguido de <\/a>mi<\/a> progreso (PDF)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Supervisi\u00f3n de resultados y resoluci\u00f3n de problemas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Al final de cada semana, revisa tus resultados. Si est\u00e1 alcanzando f\u00e1cilmente sus objetivos, puede que sea el momento de revisarlos al alza. Aseg\u00farate de hacerlo gradualmente y establecer objetivos realistas.<\/p>\n\n\n\n

    Por ejemplo, si ha estado caminando tres veces durante 20 minutos, puede aumentar la frecuencia a cuatro o cinco veces durante la pr\u00f3xima semana, pero no aumente inmediatamente a siete d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

    Si ha tenido dificultades para lograr su objetivo, intente determinar la causa de sus dificultades. Se honesto.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Identificar el problema:<\/li>\n\n\n\n
    2. Anota las posibles soluciones:<\/li>\n\n\n\n
    3. Elija qu\u00e9 soluci\u00f3n probar:<\/li>\n\n\n\n
    4. Vuelva a evaluar su progreso:<\/li>\n\n\n\n
    5. Si eso falla, pruebe con otra soluci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Mant\u00e9n tu impulso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A medida que comience a alcanzar sus objetivos, deber\u00e1 pensar en c\u00f3mo cumplirlos con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

      En una escala de 0 a 10, \u00bfqu\u00e9 confianza tiene en su capacidad para mantener estos cambios durante un a\u00f1o (0 = ninguna confianza y 10 = total confianza)?<\/p>\n\n\n\n

      Sin confianza \u2013 Confianza total
      0 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 1 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 2 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 3 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 4 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 5 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 6 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 7 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 8 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 9 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 \u2013 10<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfPor qu\u00e9 te diste esta puntuaci\u00f3n?
      \u00bfCu\u00e1les podr\u00edan ser los obst\u00e1culos para mantener estos cambios?
      \u00bfCu\u00e1les podr\u00edan ser las soluciones que le permitir\u00edan sortear estos obst\u00e1culos?<\/p>\n\n\n\n

      OBST\u00c1CULOS<\/strong><\/td>SOLUCIONES<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
       <\/td> <\/td><\/tr>
       <\/td> <\/td><\/tr>
       <\/td> <\/td><\/tr>
       <\/td> <\/td><\/tr>
       <\/td> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      A menudo es \u00fatil pensar en c\u00f3mo le han beneficiado los cambios que ha realizado. Esto puede aumentar tu motivaci\u00f3n.
      Beneficios:<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n es importante recompensarse por sus esfuerzos. Esto tambi\u00e9n puede motivarlo a continuar con sus esfuerzos. Piensa en recompensas que no ralenticen tu progreso.
      Recompensas:<\/p>\n\n\n\n

      Manejar las reca\u00eddas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Las reca\u00eddas ocasionales son completamente normales. Evite culparse o imaginar lo peor.<\/p>\n\n\n\n

      Piense en los factores que provocaron la reca\u00edda. En lugar de intentar comprender por qu\u00e9 sucedi\u00f3, responda las preguntas: \u00bfC\u00f3mo? Cuando ? O ?<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 hiciste o evitaste hacer?<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. \u00bfAntes de la reca\u00edda?<\/li>\n\n\n\n
      2. \u00bfDurante la reca\u00edda?<\/li>\n\n\n\n
      3. \u00bfDespu\u00e9s de la reca\u00edda?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para volver r\u00e1pidamente a tener el pie derecho? Establece metas a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfQu\u00e9 puedes hacer diferente en el futuro?<\/p>\n\n\n\n

        Trate de identificar situaciones que presenten un alto riesgo de reca\u00edda y haga un plan para abordarlas.<\/p>\n\n\n\n

        Se necesita tiempo para cambiar el comportamiento. Ser paciente. Si no logras tus objetivos la primera vez, int\u00e9ntalo de nuevo y haz las cosas un poco diferentes.<\/p>\n\n\n\n

        Es muy importante celebrar tus peque\u00f1as victorias en el camino.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Esta secci\u00f3n est\u00e1 adaptada del folleto sobre rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca del Wellness Institute del Seven Oaks Hospital en Winnipeg, Manitoba, 2009. Al inicio del programa de rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca, le pediremos que nos diga cu\u00e1les son sus objetivos. Como usted sabe, la enfermedad card\u00edaca es una afecci\u00f3n que requiere cuidados a largo plazo. 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