Ejercicios aeróbicos

Intensidad – ¿Qué nivel de esfuerzo? Lo mejor es hacer ejercicio a una intensidad moderada, es decir, que el esfuerzo que hagas aún te permita hacer ejercicio. Los entrenamientos regulares deben incluir ejercicio aeróbico.

Ejercicios aeróbicos:

• Trabaja los músculos grandes;
• Constituir un ejercicio ininterrumpido;
• Aumente la frecuencia cardíaca durante 10 minutos o más;
• Quemar calorías.

Con qué frecuencia ? ¿Con qué intensidad? ¿Cuánto tiempo? Qué tipo ?

Acrónimo FITT Se utiliza a menudo para proporcionar pautas para diferentes tipos de ejercicios. Significa Ffrecuencia, Iintensidad, ttiempo y tsi. A continuación se presentan pautas para el ejercicio aeróbico.

F – Frecuencia – ¿Con qué frecuencia? Programe ejercicio aeróbico de cinco a siete días a la semana.

I - continuar una conversación. Algunos participantes pueden aumentar la intensidad de sus ejercicios; Si cree que puede esforzarse más, primero deberá comentarlo con el personal del programa de rehabilitación cardíaca. Luego te enseñaremos cómo controlar adecuadamente la intensidad de tus ejercicios.

T – Tiempo – ¿Cuánto tiempo? Intenta no hacer descansos durante la sesión. Su objetivo a largo plazo es hacer ejercicio de 30 a 60 minutos por sesión, ya que los beneficios del ejercicio son mayores. Sin embargo, puedes dividir tu sesión en tres períodos de 10 minutos por día si es necesario.

Trate de realizar de 200 a 400 minutos de ejercicio aeróbico por semana.

T – Tipo – ¿Qué actividades? Ejemplos de ejercicios aeróbicos: caminata rápida, natación, ciclismo, patinaje, esquí de fondo, uso de cinta de correr o bicicleta estática, clases de baile o aeróbic.

Caminar puede ser un ejercicio aeróbico ideal.

• Se puede practicar casi en cualquier lugar.
• El único equipamiento necesario es un par de zapatos cómodos.
• No requiere ninguna habilidad especial.
• Conlleva un riesgo mínimo de lesiones.
• Con diez mil pasos al día podrás alcanzar tu objetivo.

Otros tipos de ejercicios

También puedes considerar la marcha nórdica. Esta actividad se practica con bastones de marcha adaptados que recuerdan a los bastones de esquí. La marcha nórdica quema más calorías que la marcha normal porque utiliza grupos de músculos adicionales. Los bastones para caminar también se pueden usar para reducir la tensión en la espalda y las piernas y, al mismo tiempo, brindarle un excelente entrenamiento.

Si tienes problemas articulares o musculares, también puedes probar con clases de ejercicios de bajo impacto o en silla, o incluso clases de aquagym en la piscina. También puede utilizar otros dispositivos reclinables estacionarios, como una bicicleta o un salvaescaleras, que tienen un asiento envolvente (con respaldo) y pedales o reposapiés ubicados frente a usted en lugar de debajo del cuerpo.

Ejercicios de intervalos aeróbicos

El ejercicio aeróbico a intervalos es una forma de ejercicio cardiovascular que implica alternar períodos de ejercicio intenso con períodos de recuperación de menor intensidad. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento altamente eficaz es seguro para muchos clientes con diversas afecciones cardiovasculares. Si está interesado en este tipo de capacitación, primero deberá consultarlo con el personal de la División de Prevención y Rehabilitación Cardíaca para asegurarse de que sea adecuado para usted. Luego podremos mostrarte cómo integrar estos ejercicios en tu programa sin correr ningún peligro.