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English Ejercicios, enfermedades y lesiones.
Publicado por Cyril Grither el 5 de junio de 2023
Si estás enfermo
Si se tiene fiebre se recomienda no hacer ejercicio. Dale tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse. Una vez que ya no esté enfermo, puede volver a su programa de ejercicios. Espere al menos 48 horas después de que haya desaparecido la fiebre antes de volver a intentarlo.
Nunca intentes quitar la fiebre sudando. La fiebre y el ejercicio no van de la mano. De hecho, esta combinación corre el riesgo de empeorar la infección o incluso provocar un problema potencialmente mortal del músculo cardíaco llamado “miocarditis”.
Si hace ejercicio mientras está enfermo, su cuerpo tendrá que trabajar más duro que cuando está sano.
Si tiene síntomas inusuales
Es importante saber qué sensaciones son normales y cuáles no es normal experimentar durante el ejercicio. No es normal sentir dolor. Cuando no sientes lo que normalmente sientes, detener. Si cree que tiene un problema, busque ayuda.
Deberá reducir la duración y la intensidad de la actividad cuando comience a hacer ejercicio nuevamente después de una enfermedad.
| Que es normal | que es preocupante |
| Aumento del ritmo cardíaco | Dolor o sensación en el pecho Malestar que se irradia hacia el brazo. Pesadez en el pecho. Nuevo episodio de arritmia. |
| Respiración profunda | Dificultad extrema para respirar al realizar una actividad ligera o moderada |
| Aceleración de la respiración | Sibilancias Incapacidad para recuperar el aliento |
| Sudor | Mareos Náuseas Fatiga extrema Entumecimiento Cualquier dolor |
Aprenda a tratar lesiones menores rápidamente
Método “reposo, hielo, presión y elevación”
Mantenga la zona lesionada en reposo. La cantidad de descanso depende de la gravedad de la lesión. Para la mayoría de las lesiones menores, es seguro y, de hecho, beneficioso continuar realizando actividades ligeras.
Aplique hielo a la lesión. El frío ayuda a reducir la hinchazón, el sangrado y el dolor. No aplique hielo directamente sobre la piel. Envuélvalo en una toalla mojada o use una bolsa de hielo. Como regla general, debes aplicar el hielo durante 15 minutos y luego esperar 45 minutos. Repita este proceso durante las primeras 3 horas después de sufrir la lesión, después de lo cual serán suficientes 2 tratamientos con hielo de 15 minutos por día. No aplique calor durante las primeras 24 a 36 horas ya que tiende a aumentar la hinchazón.
La compresión o una ligera presión con la bolsa de hielo ayuda a limitar la hinchazón. Aplique presión uniformemente envolviendo el área lesionada con una venda elástica. No apriete demasiado el vendaje para evitar cortar la circulación sanguínea. Si el vendaje está demasiado apretado, si siente entumecimiento, calambres o dolor, o si la hinchazón empeora, vuelva a vendarlo.
Eleve el área lesionada por encima del nivel del corazón, incluso mientras duerme.. La gravedad previene la acumulación de sangre y otros líquidos, estimula la circulación sanguínea y reduce la hinchazón.
Consulte a un médico inmediatamente en los siguientes casos:
- El dolor es intenso o la hinchazón es significativa;
- No puedes mover el área lesionada;
- La lesión no parece mejorar;
- El tratamiento domiciliario no dio ningún resultado después de un tiempo.
En caso de duda, no corra riesgos y consulte a un médico.